Entspannung und Muskeln
Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist auch bekannt als Progressive Relaxation oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Hier lesen Sie, was es damit auf sich hat.
Spannen und Lösen
Bei der Progressiven Muskelrelaxation handelt es sich um ein Entspannungs- und Selbstregulationsverfahren. Hierbei wird durch kontrolliertes Wechselspiel von Spannen und Lösen gezielter Gruppen der Skelettmuskulatur die Körperwahrnehmung geschult und reguliert, was seine Funktionsfähigkeit fördert. Spannung bedeutet hier Kontraktion von Muskel- und allen anderen Körpergeweben.
Die Sehnen von Muskeln könnten Sehnen heißen, weil sie sich nach vielfältiger Bewegung sehnen… Tatsächlich fördert wiederholte Dehnung unseres Körpergewebes dessen Fähigkeit, sich wieder zusammenzuziehen. Zusammenzug fordert dann wieder ein Lösen und Entzerren/Dehnen. Nur dadurch kommen wir überhaupt vorwärts – denn der Witz an Bewegung ist der Spannungswechsel. Das geschieht z.B. beim ganz normalen Bewegen im Alltag oder gezielt bei Gymnastik oder Sport. Je abwechslungsreicher unsere Bewegungsabläufe sind, desto geschmeidiger ist unser Körper. Geschmeidigkeit definiert sich durch das Verhältnis von Elastizität und Stabilität. Da Bewegung – also Spannung und Lösung – immer auf körperlicher, emotionaler und auch geistiger Ebene stattfindet, kann die Progressive Muskelrelaxation auch helfen, besser mit inneren Spannungen und Stress umzugehen.
Dynamisches Wechselspiel
Geht uns die Kontrolle über die Spannungsmodulation verloren (z.B. durch einförmige Belastung oder Bewegungsmangel), treten häufiger funktionelle Störungen auf, die die Beweglichkeit noch weiter einschränken und auf Dauer zu strukturellen Schäden oder organischen Krankheiten führen können. Das gezielte Spannen und Lösen einzelner Muskelgruppen, wie es bei der Progressiven Muskelrelaxation geübt wird, schafft Möglichkeiten der Spannungskontrolle. Durch den bewußten Umgang mit Anspannung und Entspannung läßt sich ein ausgewogenes dynamisches Wechselspiel zwischen verschiedenen Spannungszuständen üben. So gewinnen Sie mehr Geschmeidigkeit in der Selbstregulation.
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